O exercício usando uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de construir a aptidão cardiovascular e perder o excesso de gordura.
Uma bicicleta ergométrica requer menos espaço que uma esteira e pode ser usada em quase qualquer lugar. É também uma ótima opção para quem vive em apartamentos ou casas menores, pois não ocupa muito espaço.
Melhorar seu desempenho na bicicleta ergométrica horizontal ou vertical ajudará você a obter mais deste equipamento e potencialmente até acelerará seus resultados de perda de gordura.
A fadiga do exercício afeta diretamente o quanto você pode fazer, portanto melhorar seu desempenho é essencial para aproveitar ao máximo esta máquina. Aqui estão algumas maneiras de melhorar seu desempenho em uma bicicleta ergométrica:
Aqueça-se por alguns minutos antes de seu treino
Uma das dicas mais importantes para melhorar o desempenho de sua bicicleta de exercício é aquecer antes de seu treino. O aquecimento aumenta o fluxo de sangue para os músculos, o que é essencial para evitar lesões, especialmente se você estiver se exercitando com mais peso ou resistência.
O aquecimento também é a melhor maneira de aumentar o ritmo cardíaco, portanto é uma ótima idéia esperar até que o ritmo cardíaco suba antes de começar a fazer qualquer tipo de movimento repetitivo importante com suas pernas.
Um grande aquecimento para uma bicicleta de exercício é simplesmente pedalar com baixa resistência por alguns minutos para manter suas pernas quentes e prontas para ir.
Aumente a resistência gradualmente ao longo de seu treinamento
Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao usar uma bicicleta de exercício é não aumentar gradualmente sua resistência ao longo de seu treinamento.
Isto é essencial para iniciantes e até mesmo para pessoas mais experientes. A pessoa média pode levantar pelo menos 10% a mais após cada exercício físico.
Durante seu treinamento, seus músculos precisam ser desafiados a crescer, mas eles também precisam ser protegidos e fortalecidos. Você pode fazer isso aumentando gradualmente sua resistência ao longo de seu treinamento.
Por exemplo, se o nível de resistência estiver em 8 e você puder fazê-lo continuamente por 20 ou 30 segundos, você deve aumentar o nível para 9. Se você não puder fazê-lo nesse nível por 20 ou 30 segundos, você precisa manter o mesmo nível e tentar novamente até que possa.
Manter uma boa postura durante o exercício
Manter uma boa postura durante o exercício é essencial para prevenir lesões e melhorar seu desempenho.
A maioria das bicicletas de exercício são projetadas de forma a exigir que você mantenha suas costas retas e seus braços em um ângulo de 90 graus, que é onde você deve manter sua postura durante o exercício.
Manter as costas retas ajudará a evitar dores nas costas e lesões por esforço dos músculos das costas. Manter uma boa postura também ajudará você a manter-se concentrado e manter sua mente focada no exercício, o que é incrivelmente importante quando você está se exercitando para perder algum peso!
Não se preocupe – mantenha suas costas retas
Muitas pessoas se preocupam que se mantiverem as costas direitas enquanto se exercitam com uma bicicleta ergométrica, elas irão colocar muita tensão nos músculos das costas.
Este é um grande equívoco! Os músculos mais usados quando se exercita com uma bicicleta ergométrica são os músculos das pernas e não as costas.
Portanto, não se preocupe em colocar muita tensão nas suas costas. Na verdade, se suas costas são muito arredondadas, você pode estar exercitando seus músculos das costas, o que é algo que você definitivamente não quer que aconteça!
Faça pequenos intervalos entre os conjuntos para sacudir suas pernas
Fazer pequenos intervalos entre os conjuntos para sacudir as pernas é uma excelente maneira de se recuperar entre os conjuntos. Exercitar-se com uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de construir a aptidão cardiovascular, mas quando você o faz por muito tempo, suas pernas começarão a se sentir muito cansadas.
Sacudir as pernas entre os conjuntos é uma ótima maneira de ajudar a recuperar as pernas entre os conjuntos e pode até mesmo reduzir o risco de ter cãibras.
Conclusão
Exercitar-se com uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de construir a aptidão cardiovascular e perder o excesso de gordura.
Melhorar seu desempenho na bicicleta ergométrica ajudará você a tirar mais proveito de seus treinos e potencialmente até mesmo acelerar os resultados de sua perda de gordura.
O cansaço do exercício afeta diretamente o quanto você pode fazer, portanto, melhorar seu desempenho é essencial para tirar o máximo proveito desta máquina.
Aqui estão algumas maneiras de melhorar seu desempenho em uma bicicleta ergométrica: Aqueça-se por alguns minutos antes de seu treino, aumente a resistência gradualmente ao longo de seu treinamento, mantenha uma boa postura durante o exercício e faça pequenos intervalos entre os conjuntos para sacudir suas pernas.
Estas dicas o ajudarão a melhorar seu desempenho e tirar o máximo proveito de seu treino de bicicleta ergométrica!